LOHUSALIK(DOĞUMDAN SONRAKİ DÖNEM)

‘‘Hüzün'': Dokuz ay süreyle siz ve eşiniz hamileliği uyum sağlamak için birçok evreden geçtiniz. Eşiniz kaygı duydu, siz doğumun gerektirdiği zorlu fiziksel çabayı gösterdiniz. Şimdi bebeğinizle birlikte evinizdesiniz ve bunların, görünüşe göre, hayatınızın en mutlu günleri olması gerekir.

Hastaneden eve döndükten sonra, bir süre, açıklayamadığınız bir üzüntü duyarsanız şaşırmayın.Belki bu heyecan ve beklenti dolu son birkaç ayın ardından yaşadığınız bir düş kırıklığıdır. Belki beslenmeniz çok iyi değildir ya da uykunuz yetersizdir. Anneliğin günde 24 saate yayılan talepleriyle başa çıkamayacağınıza ilişkin kuşkunuz giderek artıyor olabilir. Böylesine eli kolu bağlı olmaktan öfke duyuyor ve bu öfke nedeniyle kendinizi suçlu hissediyor olabilirsiniz. Tüm zamanınızı ve dikkatinizi verdiğinizi çocuğunuzun bakımına kocanızın katkısı çok az olmaktadır.

Cesur olun. Doğum sonrası bu ruh hali çok normaldir ve çok rastlanır. Kendinizi anneliğin, ebeveyn olmanın taleplerine ayarlama çabasının bir parçasıdır yalnızca. Ve çok uzun sürmez. Bir ya da iki hafta içinde siz ve kocanız bu yeni düzene alışmış olacaksınız…yine o eski mutlu kimliğinize dönmüş olacaksınız…ve anne olmanın ödülleri sizin için belirginleşecek.

Yorgunluk: En dinç ve sağlıklı kadınlar bile doğumdan sonraki haftalarda ya da hatta aylarda kolaylıkla yorulduklarını hissederler. Çok kısa zamanda çok şey yapmaya çalışmak sizi bitkin düşürebilir ve herhangi bir duygusal çöküntüyü daha da kötüleştirir. Çözüm, yorulduğunuzu hissettiğiniz anda dinlenmektir. Bir iş yapma saatini, bacaklarınız havada bir dinlenme saatiyle değiştirin. İlk hafta nekahet dönemindeki bir hasta olun ve bunu izleyen üç hafta boyunca kendinizi şımartın. Dördüncü haftanın sonunda tümüyle aktif bir biçimde ayakta olmalısınız. İki ay içinde ise tümüyle kendiniz gibi hissediyor olacaksınız.

Yorgunluktan Kaçınmak İçin Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Bunları Yapın	Bunları Yapmayın
Erken yatın	Doğumdan sonraki ilk hafta ziyaretçi kabul etmeyin
Çocuğun bezini değiştirirken ya da onu giydirirken yanına uzanın	Gerekmedikçe merdiven çıkmayın
Kocanızın evin temel işleriyle, yemekle ve çocuğun bakımıyla ilgilenmesine izin verin.	Bebeğinizden daha ağır hiçbir şey kaldırmayın

Banyo- Doğumdan sonra, ayakta durabildiğiniz sürece, istediğiniz zaman duş yapmanızda ve şampuan kullanmanızda hiçbir sakınca yoktur. Birçok doktor, küveti tam doldurarak banyo yapmanızın doğumdan dört:altı hafta sonra uygun olacağı görüşündedir. Ama hastaneden eve döner dönmez birkaç santim yüksekliğindeki ılık suda banyo yapabilirsiniz. Aslında, eğer sizi rahatsız eden dikişler ya da hemoroitleriniz varsa, kanamanız olsun ya da olmasın, günde üç kez ılık, duru suda oturarak banyo yapmak rahatlatıcı bir çözümdür.

Epizyotomi* Bakımı: Temizliği sağlamak için yumuşak bir sabun kullanın. Tuvaletten sonra, perine'yi* (anüsle vajina arasındaki bölge: apış arası) bu sabunla köpürtülmüş sünger kullanın.

Bunun dışındaki Epizyotomi yaraları ya da apış arası yırtıkları, eğer acı vermiyorlarsa, özel bir bakım gerektirmezler. Rahatsızlığı geçirmek için oturma banyoları yapın .

(*Epizyotomi: Vulvayı kesme ameliyatı.)

Adet Görme: eğer bebeğinizi emzirmiyorsanız, dört ya da sekiz hafta içinde yeniden adet görmeye başlayabilirsiniz. İlk adet kanaması çok kuvvetli olabilir ve içinde kan pıhtıları bulunabilir; başlar, durur ve sonra tekrar başlayabilir. İkinci adet biraz daha normal olacaktır. Meme verdiğiniz sürece kanama gecikir. Kaygılanmayın, adet kanamaları emzirmeyi engellemez.

Gebeliğin Önlenmesi (Kontrasepsiyon): Kendi kişisel gereksinimleriniz ve tercihleriniz doğrultusunda olduğu kadar, size sunulan geniş yöntem seçenekler yelpazesi bağlamında, doğum sonrası ilk ziyaretinizde doktorunuzla gebeliği önleme yöntemlerini tartışın. Genellikle, bebek üç aylık oluncaya kadar diyafram takılmaz, çünkü pelvis bölgesindeki ödem (şişme) yaklaşık olarak bu süre boyunca devam eder. Ama doğumdan hemen sonra uygulanabilecek yöntemler vardır.

Yaygın inancın aksine, bebeğinizi emziriyor olmanız sizi hiçbir biçimde hamile kalmaktan korumaz, bu nedenle bu düşünceye bel bağlamamalısınız.

Beslenme: Eğer sizin için özel bir diyet gerekiyorsa doktorunuz bunu size söyleyecektir. Genel olarak, bilinçli beslenme koşullarına uymak kaydıyla, istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. Eğer hamilelik sırasında biraz fazla kilo aldıysanız, doğal olarak, normal ölçülerinize dönünceye kadar şişmanlatıcı yiyeceklerden uzak durmak isteyeceksiniz. Bu, eğer çok ara vermeden ikinci bir bebek doğurmayı planlıyorsanız, bir sonraki hamileliğinizi ideal kiloda sürdürebilmeniz bağlamında özellikle önemlidir.

Eğer meme veriyorsanız sigara ve alkolden uzak durmalısınız. Meme verirken, günde, normalden yaklaşık olarak 500 daha fazla almanız  ve her gün 1-2 litre civarında sıvı tüketmeniz gerekecektir.

Doğum Sonrası İlk Doktor Ziyareti: Eğer doktorunuzu daha önce görmenizi gerektiren bir sorununuz yoksa ilk kontrolünüzü  doğumdan altı hafta sonra yaptırmalısınız. Bu muayenede genel fiziksel durumunuz kontrol edilir, karın duvarı incelenir ve geniş kapsamlı bir pelvis bölgesi kontrolü yapılır. Bu, aynı zamanda, gebeliği önleme konusunu görüşeceğiniz zamandır.

Egzersiz: Doğal olarak, doğumdan sonra gevşemiş olan karın kaslarınız sizi rahatsız edecektir. Bu kasları sıkılaştırmak ve güçlendirmek için iyi bir yöntem midenizi içeri çekmek ve öyle tutmaktır. Yavaşça ve doğal bir biçimde nefes alıp verirken  bu egzersizi uygulayın; sonra gevşeyin. Bunu gün boyunca tekrarlayın ve sürekli bir alışkanlık haline getirin. Bu basit egzersizin kaslarınızı nasıl esnekleştirdiğini ve karnınızı nasıl düzleştirdiğini görerek şaşıracaksınız.

Eğer korse giymeye alışıksanız, doğumdan sonraki ilk bir hafta ya da biraz daha uzun bir süre bir korse giyerek kendinizi daha rahat hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, uzun vadede, korse karın kaslarınızı sıkılaştırma konusunda sizi tembelleştirebilir, bu yüzden uzun süreli korse kullanmamanız daha iyi olacaktır.

Sırtı Bakımı: Hamileliğiniz sırasında vücudunuzda oluşan değişiklikler sırtınızda aşırı bir gerilme yaratmış olabilir. Daha sonra gereksiz sırt rahatsızlıkları çekmemek için, şimdiden, sırtınıza nasıl bakım yapacağınızı öğrenmelisiniz.

Dizleri kırmadan asla belinizden eğilmeyin. Sırtınızı kemerleştirmenizi gerektirecek her türlü hareketten ya da konumdan kaçının. Paketlerinizi ve bebeğinizi yüksekte ve göğsünüze yakın tutarak taşıyın. Herhangi bir şeyi ya da bebeğinizi kaldırıp indirirken tam karşınızda tutun, vücudunuzu asla çevirmeyin. Genel olarak, otururken dizleri kalçalardan yüksekte tutmak sırtı dinlendirir. İleri ya da geri hareket kullanılan kas gruplarını değiştirdiği için sallanır sandalye de dinlendirici olacaktır.

Doğum Sonrası Cinsellik: Cinsel yaşama yeniden başlamak için ne kadar beklemeniz gerektiğini doktorunuz size söyleyecektir (genellikle dört: altı hafta). Bu süre geçmeden cinsel istek duysanız bile, hiç değilse doğum sonrası ilk kontrole kadar beklemeniz akıllıca olacaktır.

Eğer epizyotomi ameliyatı olduysanız, ilk birleşme bazı rahatsızlıklara neden olabilir. Bu rahatsızlıklar, çoğunlukla, kalçaları kaldırmak için bir yastık kullanmak da dahil olmak üzere, küçük pozisyon değişiklikleriyle giderilebilir. Cinsel yaşama yeniden başlamayla ilgili diğer tüm sorunları ve soruları doktorunuzla tartışmanız gerekmektedir.